Falls Sie Teil 1 unserer Fitnessübungen für Rollstuhlfahrer bisher nicht gelesen haben, sollten Sie das nachholen: So bleiben Sie als Rollstuhlfahrer fit (I/III). In unserem Beitrag geht es nämlich nicht nur um die Übungen, sondern auch darum, welche Hilfsmittel Sie brauchen und worauf Sie besonders achten sollten.
Hier sind nun drei weitere Übungen, die Sie zu Hause machen können:
Übung 3:
Grundhaltung:
- Fitnessband an einem Türgriff oder etwas Ähnlichem befestigen
- Im Winkel von 180 Grad davorstellen
- Mit ausgestreckten Armen mit jeder Hand ein Ende des Fitnessbands greifen
- Handflächen nach innen
Durchführung:
Die Ellenbogen bis zum Körper ziehen, die Unterarme bilden dabei einen Winkel von 90 Grad. Danach die Arme nach unten öffnen bis sie gerade sind. Anschließend das Gummiband in umgekehrter Reihenfolge zurückführen, dabei nie die Spannung verlieren.
Rechtlicher Hinweis
Bei den hier gezeigten Übungen handelt es sich um Anregungen, deren Umsetzung bei ausreichenden körperlichen Voraussetzungen und etwas Übung in den allermeisten Fällen unkritisch ist. Wir weisen dennoch ausdrücklich darauf hin, dass die Umsetzung dieser Übungen nicht für jeden geeignet ist und gegebenenfalls zu Verletzungen führen kann. Die Einschätzung Ihrer Möglichkeiten und des Risikos zur Nutzung dieser Übungen in jedweder Weise liegt allein bei Ihnen, wir übernehmen dafür keinerlei Haftung. Lassen Sie sich im Zweifel von Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten beraten!
Übung 4:
Grundhaltung:
- Arme nach oben strecken
- Handflächen nach vorne
- Fitnessband etwa schulterbreit fassen
Durchführung:
Die Hände langsam nach außen und dabei gleichzeitig die Arme nach unten bis zum Anschlag ziehen. Das Fitnessband muss unbedingt hinter dem Kopf geführt werden. Anschließend die Übung in umgekehrter Reihenfolge durchführen, bis die Ausgangsstellung wieder erreicht ist.
Unsere Trainerin
Vermutlich gibt es in ganz Deutschland kaum eine Handvoll von Physiotherapeuten im Rollstuhl, Karina Lauridsen ist eine von ihnen. Die gebürtige Schwedin ist seit einem Fallschirmunfall im Jahr 2001 querschnittgelähmt und seitdem auf den Rollstuhl angewiesen. Bereits ein Jahr später nahm sie zum ersten Mal an Weltmeisterschaften des Internationalen Paralympischen Komitees teil und gewann gleich eine Bronzemedaille. Seitdem hat sie an einigen weiteren Weltmeisterschaften und Paralympischen Spielen teilgenommen. Dabei wurde sie einmal Paralympicssiegerin im Schwimmen, vier Mal Welt- und einmal Europameisterin. 2009 wurde sie zur Behindertensportlerin des Jahres in Dänemark gewählt. Karina Lauridsen ist Diplom-Ingenieurin Maschinenbau, diplomierte Physiotherapeutin und wohnt im Bergischen Land. Sie arbeitet bei der Hilfsmittelmanufaktur Motion Solutions in Remscheid als Produktmanagerin. Bei den Paralympics 2021 in Tokyo möchte sie wieder antreten und um eine Medaille im Schwimmen kämpfen.
Übung 5:
Grundhaltung:
- Fitnessband an einem Türgriff oder etwas Ähnlichem befestigen
- Rollstuhl im Winkel von 90 Grad davor aufstellen
- Wenn möglich, etwas im Rollstuhl nach vorne rücken, sodass der Rücken nicht mehr die Lehne berührt
- Arme gestreckt halten
- Fitnessband mit beiden Händen greifen, dabei den Oberkörper so weit es geht zur Tür hin drehen
Durchführung:
Ziehen Sie das Fitnessband langsam von der Tür weg, sodass Ihr Oberkörper eine halbkreisförmige Bewegung macht. Folgen Sie der Bewegung Ihrer Hände mit den Augen! Danach drehen Sie sich zurück, ohne die Spannung auf dem Fitnessband zu verlieren. Die Übung lässt sich auf beiden Körperseiten durchführen, Hemiplegiker können Sie aber auch nur auf einer Seite durchführen.
