Falls Sie Teil 1 und 2 unserer Fitnessübungen für Rollstuhlfahrer bisher nicht gelesen haben, sollten Sie das nachholen: So bleiben Sie als Rollstuhlfahrer fit (I/III) und So bleiben Sie als Rollstuhlfahrer fit (II/III). In unseren Beiträgen geht es nämlich nicht nur um die Übungen, sondern auch darum, welche Hilfsmittel Sie brauchen und worauf Sie besonders achten sollten.
Hier sind nun zwei weitere Übungen, die Sie zu Hause machen können:
Übung 6:
Grundhaltung:
- Oberkörper auf die Beine legen
- Arme nach unten hängen lassen
- Rücken und Nacken unbedingt gerade halten
Durchführung:
Versuchen Sie, sich ohne Hilfe der Arme aufzurichten. Sollte das nicht gelingen, ist es auch eine gute Übung, die Muskulatur im Rücken zu spüren und anzuspannen. Falls nötig, können Sie die Arme nutzen, um sich aufzurichten, aber nur so viel wie unbedingt nötig. Bei entsprechenden körperlichen Voraussetzungen kann der Übungserfolg darin bestehen, dass Sie sich irgendwann frei aufrichten können.
Rechtlicher Hinweis
Bei den hier gezeigten Übungen handelt es sich um Anregungen, deren Umsetzung bei ausreichenden körperlichen Voraussetzungen und etwas Übung in den allermeisten Fällen unkritisch ist. Wir weisen dennoch ausdrücklich darauf hin, dass die Umsetzung dieser Übungen nicht für jeden geeignet ist und gegebenenfalls zu Verletzungen führen kann. Die Einschätzung Ihrer Möglichkeiten und des Risikos zur Nutzung dieser Übungen in jedweder Weise liegt allein bei Ihnen, wir übernehmen dafür keinerlei Haftung. Lassen Sie sich im Zweifel von Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten beraten!
Übung 7:
Grundhaltung:
- Oberkörper auf die Beine legen
- Arme nach unten hängen lassen
- Rücken und Nacken unbedingt gerade halten
Durchführung:
Heben Sie die Arme im 90 Grad-Winkel zum Körper an, bis Sie nicht mehr höher kommen. Danach führen Sie sie wieder in die Ausgangsstellung zurück. Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie in jede Hand eine (kleine oder große) Flasche Wasser oder eine Hantel nehmen.
Variante:
Sie können die ausgestreckten Arme auch nach hinten neben den Körper führen und dann in einer waagerechten Bewegung vor den Kopf bringen, bis die Hände sich berühren. Die Handflächen zeigen bei dieser Übung nach unten.
